1、訓練量

基本上來(lái)說(shuō)，新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。

2、營(yíng)養膳食

健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。

3、運動(dòng)頻度

有氧運動(dòng)一周盡量安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開(kāi)。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時(shí)間。

4、訓練強度

應該從自身的體力出發(fā)，認真調控訓練強度，量力而行。剛開(kāi)始從小的重量做起，在感覺(jué)輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會(huì )導致發(fā)生運動(dòng)損傷。

5、運動(dòng)方式

根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動(dòng)為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車(chē)、及各種有氧操課?？梢韵葟穆荛_(kāi)始，確保有30分鐘的跑步時(shí)間，然后利用綜合器械做功能性訓練，時(shí)間10-20分鐘，之后以拉伸及放松動(dòng)作結尾。